C’è un diffuso malinteso comune secondo cui la creatina è utile solo per coloro che praticano esercizi di forza e che vogliono aumentare la massa muscolare, ma non c’è nulla di più falso…
Se pratichi sport di endurance, infatti, è molto importante assumere creatina, perché se da un lato essa contribuisce effettivamente, combinata con gli allenamenti di resistenza, a migliorare la massa e la forza muscolare e con esse le prestazioni, si è rivelata essere un presidio irrinunciabile negli sport di resistenza per favorire il recupero post allenamento, e non solo…
Oltre al ben noto effetto di aumento della sintesi di glicogeno post esercizio, infatti, la creatina ha dimostrato uno straordinario effetto antiinfiammatorio che contrasta lo stress da allenamento in quanto contribuisce a diminuire i livelli ossidativi e le citochine, aumentando al tempo stesso la funzione mitocondriale, velocizzando così il recupero, in modo da ottimizzare l’adattamento muscolare post allenamento e consentendo di tornare ad allenarsi al meglio in tempi più ridotti e nelle migliori condizioni.
Studi recenti e accreditati hanno dimostrato, inoltre, che la creatina ha altri effetti biologici favorevoli su muscoli e tessuto osseo, soprattutto quando venga associato anche uno stimolo fisico per lo sviluppo della forza.
Prove accumulate in ricerche su una varietà molto estesa di popolazione hanno infatti dimostrato che l’integrazione con creatina ha la capacità di produrre non solo i citati effetti antinfiammatori, ma anche importanti effetti anti-catabolici, quando venga associata un’attività di sviluppo della forza.
Il risultato è evidente non solo nella popolazione giovane adulta, ma anche in soggetti con patologie pro-infiammatorie (es.: diabete di tipo II) e in adulti anziani che siano inclini a perdita di tessuto osseo (osteoporosi) o a perdita progressiva di tessuto muscolare (sarcopenia).
C’è ormai un consistente numero di lavori scientifici che dimostrano l’effetto antiinfiammatorio della supplementazione con creatina, così come è stata dimostrata la diminuzione di marcatori infiammatori e una riduzione del riscontro di marcatori della degradazione delle proteine muscolari (3-metilistidina, MH) e del catabolismo osseo (N-telopeptidi, NTx), soprattutto nei maschi.
Quindi, sì, anche se non stai solo “sollevando pesi” in palestra, la creatina può essere di grande beneficio per la tua longevità atletica e il tuo recupero, in modo che tu possa tornare più presto sulla strada, in bicicletta o in acqua a dare il meglio di te.
